教练学习功能性课程，功能性训练是通过多平面运动的核心动态训练，挑战的重心，并通过等长收缩练习。在你的职业继续你的教育和扩展你的技能！
工具/原料
1
vipr，健身球
2
波速球，仰卧起坐凳，壶铃
方法/步骤
1
vipr的基本使用方法及训练，可以分组进行，4组8-15次。
2
健身球的使用和训练方法，主要锻炼核心腰腹臀为主。可以选择不同的部位的不同的动作，分组训练4组8-15次。
3
波速球的使用和训练方法，练身体的平衡性和稳定性。这个需要进行4组训练10-20次。
4
仰卧起坐，主要练腹直肌，核心收紧。这个需要进行四组训练8-15次。
5
壶铃训练，是女生练翘臀的利器，训练效果非常明显，可以一周安排三次，分组4组8-15次。
注意事项
1
训练时候注意控制力，需要顿循渐进。
2
健身球和波速球这些训练方法可以演变很多种，大家可以学习下
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