健身增肌计划

不要急于求成　　大部分刚刚去健身训练的朋友都会觉得特别兴奋，这也能够从很大的程度上来激烈你进行更多次的锻炼。但是有一部分的朋友会进行不切实际的梦想，想要在短时间内达到一个满意的体型，而不是进行脚踏实地和循序渐进的规划自己的安排。若是运动者一天就想要成为健美先生，就会带着怀疑的心情来锻炼，之后锻炼的兴趣也会消失，最终放弃。

不只锻炼一处　　一般来说，运动者锻炼的地方越多，变化也就会越大。有很多刚刚进行健身的朋友由于对身体的某个部位不满意，每次去健身房都会训练一个部位，或者是每次都将身体的每个部位锻炼一次。事实上，在肌肉被充分锻炼之后，一定要进行48-72小时的休息，才可以进行下一回的锻炼。所以，最好隔两天在锻炼同一个部位，这样才能够达到比较好的锻炼效果。

锻炼前先热身　　在锻炼之前，可以进行十分钟的慢跑和蹬车运动。这样做不但能够减少受伤的情况，还能够在进行高强度的锻炼之前提高自身的温度。等到身体变暖之后，再进行10分钟的伸展运动，一定要伸展到当天需要锻炼的身体部位和肌肉群。