增肌增重健身计划（四）主要锻炼背、肩、斜方肌、腹，具体请看以下文字和图解：
方法/步骤
1
动作一：器械坐姿下拉背4-6组*10-12RM
2
动作二：单臂哑铃划船4-6组*8-12RM
3
动作三：俯立哑铃提拉4-6组*8-12RM
4
动作四：直立哑铃负重耸肩3-5组*15-20RM
5
动作五：单手抱头仰卧起坐3-5组*10-20RM
6
动作六：仰卧两头起3-5组*10-20RM
7
增肌增重健身计划（四）训练的重点偏向背部肌群，连带训练肩部肌肉。比如背部的背阔肌、斜方肌，连带训练的肌肉有三角肌后束。练习者同样可以按照这套训练计划去做，也可以此计划为参考，制定自己的当天的健身训练计划。
注意事项
1
健身方面的问题请给本文留言。
2
本文图片来自网络。
上一篇：怎样增大肌肉块——训练指南
下一篇：健身期间减脂增肌的方法