健康观念的越来越被重视，对减脂增肌有需求的健身人群来说，没有充足的时间制作健康的膳食是一个很大的问题，下面给大家介绍一下如何健康减脂增肌：
方法/步骤
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每周锻炼4到5次。想要增肌就必须努力锻炼，如果你目前没有定期锻炼的习惯，试着每周至少抽出4天做运动。只要能给身体充足的时间休息和恢复，甚至还可以增加运动量。从制定时间表开始，抽出时间去完成目标，你就会看到效果。
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增肌必备的蛋白质。提到锻炼肌肉，最重要的就是蛋白质。身体需要蛋白质将旧的肌纤维重塑成更强韧的全新肌纤维。所以，想要增肌的人一定要摄取充足的精瘦蛋白质。健身一般建议大部分成人每餐摄取约40到60克蛋白质，想要以最低的热量摄入最多的蛋白质，尽量优先选择精瘦蛋白质，例如可以选择吃精瘦猪肉、牛肉、以及豆类蛋白
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健身的另一个训练目标就是减脂，每个人都想让自己体脂低一点，这样肌肉形态才会更加好看。
注意事项
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不要运动过度。增肌主要靠锻炼，但是生活不能只有锻炼。把自己逼得太紧只会让身体疲劳，失去动力和不开心，而且如果没有充分休息，也更难练出肌肉。最重要的是过度运动会引起一些危险的健康状况。
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当你迫切想要增肌时，有时可能很想使用非法的捷径达到目的。类固醇和其它违禁药物或许能让你迅速增肌，但是也会带来各种健康风险，不值得为此冒险。有些药物造成的后果相当严重。
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奶昔是必备的“燃脂机器”。以及红茶粉、中链甘油三酯用来促进脂肪的分解。对有减脂需求的人很友好
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