10分钟循环训练 减脂又增肌(图)

1.屈膝伏地挺身      （1）双膝跪在床上，双手撑床，食指向前　　（2）双臂弯曲，尽量让胸膛贴床。　　（3）双臂尽力伸直，胸膛慢慢离床。　　（4）循环10次。

2.拱桥式      （1）平躺于床上，双腿弯曲，双手打开。　　（2）腰部离床，尽力往上顶，使得腰部呈拱桥状。　　（3）腰部慢慢贴床，恢复原状。

（1）平躺床上，抬起双腿，左右腿一伸一缩，在空中做踩自行车动作。　　（2)此动作做20次。

（1）左腿搭在床边缘，右腿站立于地。　　（2）右腿弯曲，尽量往下压，然后伸直恢复（1）动作　　（3）循环10次。