在实际生活中，一些生活细节或习惯往往能决定我们的健康水平。尤其饮食上，有时候只需做出一点点改变，就能获得几倍的健康，可以帮你握住长寿的钥匙。
方法/步骤
1
早饭后吃粒复合维生素、钙片。多数人在日常饮食中很难摄取到足够的营养素，可以服用营养补充剂进行补充。选择早饭后吃，是为了更好地促进营养素的吸收。
2
晚餐吃粗粮。晚上吃些低热量的碳水化合物有助于睡眠，食用粗粮是最简单的补充粗纤维素的方法。建议晚餐可以喝些燕麦粥，也可以吃点红薯、土豆、山药等富含纤维素的食物。
3
晚饭后吃一把坚果。坚果具有保护血管的作用，它含有对人体有益的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，建议每天吃一点，以不超过20克为宜，坚果还有一定的养胃的作用，饭后吃可以帮助营养的消化和吸收
4
不放弃每一个吃洋葱的机会。洋葱中含有大量保护心脏的类黄酮，有软化血管及抗癌等作用，生吃效果更好。水果颜色越深，营养越高。比如黄色水果中维生素B2的含量就较高。每天选择三种颜色的水果摄入。在同类水果中，通常颜色越深的，营养素含量越高
5
柑橘类带着“白丝”吃。中医认为这层“白丝”有去火的作用，营养学上则认为“白丝”含有较多的纤维素和多酚类物质，具有一定的抗氧化抗衰老的作用。
6
热水洗肉。热水有助于洗去肉上沾染的灰尘及其他污染物，如农药残留等。还可以洗掉一些肉表面的油脂。
7
水杯不离身。我们的身体每天要喝1500毫升左右的水。在不同的季节，还可以自己配点养生茶。比如，40岁以上的女性，可以每天用两三个桂圆、三四片西洋参和十来颗枸杞泡水喝。这些食材被泡了一整天后，晚上还可以嚼着吃。END
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