很多人在运动过后都会出现肌肉酸痛的情况，在没有正确理解的情况下，容易对运动产生厌烦，丧失对锻炼身体的兴趣，所以要科学正确的明白肌肉酸痛的原因和解决方法。
工具/原料
身体
方法/步骤
1
乳酸造成肌肉酸痛，主要是因为在运动中增加了肌肉的负担，身体内的代谢物不能通过呼吸排出，产生一种乳酸产物，乳酸堆积造成肌肉酸痛。
2
多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
3
伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。
4
按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
5
热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)
注意事项
剧烈运动之后一定要做拉伸运动，可以有效预防肌肉酸痛