很多人上班下班都是坐着，殊不知，久坐的危害甚于吸烟。久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。 久坐的危害甚于吸烟。据研究表示，抽一根烟，会折损约11分钟的寿命，而澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。 有时窝在沙发上，感觉身体很放松，殊不知，此时腰椎弯曲，承受的压力更大，容易造成下背痛，严重时甚至会导致椎间盘突出。专家建议大家牢记“四电小于二”原则，即每天坐着看电视、玩电脑、手机和平板电脑的时间，应少于2小时。 每天下班后可以尝试以下6种锻炼，有助于缓解久坐不适：
方法/步骤
1
1.坐直，双手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次，可以锻炼胸肌;
2
2.坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌;
3
3.背贴着墙，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，能伸展前胸，放松紧绷的肩膀，还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，这样又可以锻炼大腿股四头肌;
4
4.睡前和起床后，可以在床上趴一会儿，伸展前胸;
5
5.打开双脚，与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以锻炼大腿肌肉;
6
6.踮脚，可以锻炼小腿后侧肌肉。
上一篇：带你做黄金鱿鱼圈
下一篇：千影浏览器要怎么保存网页