如果你是新手，那么你很容易就沾染上一些坏习惯。接下来是4种常见的肩部训练的错误。避免这些错误，那么你就可以发挥最大的潜能。
1.试图将重量从0提高到80kg是的，适当的热身会花费几分钟，但是，这个时间是非常值得的。热身后，身体能更好地把血液输送到肌肉，越热肩部关节和肩关节袖口以抵抗阻力，同时还能提高柔韧性和运动范围。它还加强了心与肌肉的联系，帮助你真正感受到每一次动作中肌肉的收缩。
在开始下一次肩部训练之前，剔除一些快速的内外旋转。接下来，做肩部伸展，比如手臂打圈、手肘打圈。然后再练每一个动作的热身组。这个过程最多花费5分钟，那么你已经充分地准备好进行接下来的三角肌训练。
2.为了负重而牺牲技巧例如：练哑铃侧平举，这个是错误率非常高的训练动作。第一个是使用12kg来练非常标准的动作。而另一个则是用20kg来练，但是他不能控制住负重，因此哑铃是摇晃的。谁的增肌效益更加棒呢？
假如你说是第二个运动员的话，我们都知道你是在说他的肩部肌肉缺乏发展。力量训练的一个基本原则就是你必须要控制好重量。使用你的意念和肌肉之间的连接已目标的肩部肌肉。你必须要降低负重以保持非常标准的姿势和集中，这样你就可以显著地增强肩部肌肉生长和力量增长。
我们都知道把大重量哑铃摔到地上的快感。是的，这样做会让你觉得自己就是一个征服铁块的王者。但是，重量越大，受伤的风险越大。对于可持续的长期收益来说，专注于你能控制的重量，然后再考虑是否要增加。
3.只练推举最普遍的胸和肩部训练就是推的动作，无论是用哑铃、杠铃、固定器械还是史密斯架。
但是，其实还有另外的方法可以训练到三角肌但是并不会要求你在过头的位置来推起重量。比如杠铃前平举，就是一个非常有效的孤立三角肌前束的动作。如果动作标准，肩膀、手肘和手腕关节受到的压力会比推举小。
4.沉溺于一成不变的训练肩膀训练看似一成不变。你练哑铃推举、侧平举和俯身侧平举。再练耸肩来刺激斜方肌。这些动作是非常常见的，因为它能够帮助大多数人来增强肩部，但是，是时候将你的肩部训练提升到一个全新的水平。
这一周，以侧平举来代替前平举开始训练。然后练绳索的直立划船，看看你是否能够准确而有效地刺激到三角肌前束。用壶铃或者铁片来代替哑铃。简而言之，在基本的力量动作上找到挑战自己的方法。
使用这四个技巧来避免一些更常见的训练错误。是的，人们可能会看着你，想知道你为什么那样训练，但当他们看到你一周一周地成长时，他们也可能会这样做！