失眠怎么办 怎么改善睡眠质量

看不喜欢的书如果失眠睡不着，可以尝试看一下自己不喜欢的书，那些自己感觉枯燥无味的书看两页可能睡间就会袭来了，事实证明，这样做的确比较容易入睡。

睡前泡脚睡前泡脚是一个很好的习惯，它不仅可以帮助缓解疲劳，促进身体血液循环，而且还能帮助更快入眠，失眠的人不妨坚持每天泡脚。

睡前喝热牛奶牛奶内含有的色氨酸具有镇静安眠的效果，这已经得到了证实，而且睡前喝 热牛奶还可以帮助很好的补钙，可以说是一举两得。

听音乐睡前听一些舒缓的轻音乐能让人心情平静下来，入眠更快，但应注意听舒缓的轻音乐，不要听很吵的音乐，要不然可能会更难入睡。

不看刺激电影在睡觉之前如果看一些过于紧张刺激的电影，比如一些破案类电影，那精神就容易变得紧张，睡觉时自然就不容易入眠了。

不做剧烈运动在睡前做过于剧烈的运动是不利于睡眠的，在睡觉之前的几个小时适量做运动 对睡眠有好处，但一定要避免剧烈运动。