每周对臀部进行2-3次臀部肌肉训练,这里推荐8个锻炼臀部肌肉非常有效的练习动作。具体请看以下图文:
方法/步骤
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动作1:半蹲跳 2-3组*10-15个
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动作2:半蹲分腿跳 2-3组*10-15个
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动作3:左后跨步单脚英晃跳 2-3组*10-15个
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动作4:单脚支撑屈膝后伸腿 2-3组*10-15个
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动作5:箭步跳 2-3组*10-15个
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动作6:半蹲+左右单脚蹲 2-3组*10-15个
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动作7:单脚下薪肥吩蹲侧摆腿 2-3组*10-15个
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动作8:左右跨步蹲 2-3组*10-15个
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每次训练时,依次将以上8个动作做10到15次,做2到3个循环,然后再进行至少30分钟的有氧运动。坚持锻炼2个月,你就会发现臀部明显的改变。这个改变不仅仅是减缩臀部脂肪,还可以达到提臀、翘臀的效三冷果。END
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