高三的我睡不着午觉怎么办

杨老师:您好!我是高三的学生,有些问题本想当面咨询您,但总是没有勇气当着那么多老师的面说自己的问题,所以就发封邮件给您,谢谢您在百忙之中看我的邮件!我是补习班的学生,并不是因为学习不好才没考上大学,我自己还有以前的老师都认为我是心理问题。从高三开始我中午就基本没睡着过觉,试了各种办法,包括吃药调理,听音乐,精神放松等等,但根本没有用,时间久了甚至对午睡产生了恐惧感,一躺下就觉得我又要失眠了,下午的课又要晃过去了,这样越来越紧张,越来越静不下心,结果高考那天更是没睡着,下午考试头昏脑胀,结果以1分之差错过了第一志愿。然后进了补习班,虽然心里很难受,但好像比高三轻松了很多,学习也不用发愁,然而还是睡不着觉,每天下午都头疼的要死,这样一来我又开始愁08年高考要是还睡不着该怎么办?越愁就越睡不着,十几年都有午睡的习惯,如果不睡又会很困。我应该怎么办才能摆脱这种痛苦?麻烦杨老师帮帮我。再次谢谢您!——小李小李:您好!非常理解您此时此刻的心情,也非常愿意与您共同探讨您所面临的问题。您说“从高三开始我中午就基本没睡着过觉,试了各种办法,包括吃药调理,听音乐,精神放松等等,但根本没有用,时间久了甚至对午睡产生了恐惧感”呵呵,我认为您这是过分看重午睡的作用了,其实我要告诉您的是:只要您以松弛状态躺在床上闭上眼睛,把四肢放在自己感觉最舒适的位置,体会全身放松的感觉,任凭大脑随意思考或回忆什么事情 ,不要强迫自己什么时候入睡 ,也不要强迫自己什么都不想。这样在床上躺40分钟,它的效果几乎和睡眠一样,可以得到休息,体力会得到相当的恢复。当不再为午睡苦恼时 ,负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱,“恶性循环”就被打破,入睡状况便自然而然就会得到改善。其次,以松弛状态躺在床上闭上眼睛,把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松,同时听一些曲调委婉、节奏舒缓的轻音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等,有助于您放松紧绷的神经和焦虑、紧张的心绪,进而加快午休入眠的速度。再次,加强体育锻炼。体育锻炼能增强体质,促进大脑功能的恢复,从而改善睡眠,尤其是中午放学后进行20~30分钟的体育活动,可促进并加深午睡质量。第四,睡前可做一些使身体放松的运动,比如睡前梳头。经常梳头可以起到按摩、刺激作用,尤其睡前梳头,可疏通头部血流,提高大脑思维和忘记能力,能促进发根营养,消除大脑疲劳,早入梦乡;又如:渐进放松法,会使人的肌肉逐步放松,有脚趾开始,顺着向上到双脚、腹部、上身、双臂和双肩、颈部和脸部。就像我们握拳头一样握住不放,使相应的地方紧张,然后放开拳头一样放松,让身上的每一处肌肉都做做这个练习。再如:深呼吸练习法,睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置, 开始长长地、慢慢地吸气(4秒钟),您可以将您的肺想象成一个气球,尽量将它充满。当您感到肺部已全部胀起,已经气沉丹田,保留2秒钟。然后,轻轻地、缓慢地将气呼出(4秒钟)。您还可以进行自我暗示,比如,以松弛状态躺在床上闭上眼睛,把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松,平稳做深呼吸3次,聆听呼吸时发出的微弱声,待完全沉静后用内心的语言缓慢对自己说:我现在非常疲劳、非常疲劳……非常疲劳,我得双腿和身体就像灌了铅一样非常沉重、非常沉重……非常沉重,我得眼皮非常沉重、非常沉重……非常沉重,我已经无力了,开始想睡了,睡吧……睡吧!这样您就会加速入眠时间,获得满意的午睡效果。最后,我们有必要明白高考是什么?高考不就是一次平常的测验嘛!这样的测验,您在两年的高三生活中已经由无数次了,况且,您比应届生多学习了一遍课程,显然要比他们具有优势,您何惧之有呢?呵呵,只要我们以这样的心态来看,我们的心理紧张度也就自然而然的放松了,呵呵,午睡的时候也就能像高一高二那样拿问入睡了。以上仅是本人的一些分析及其建议,相信对您的问题的缓解或消除肯定有所助益,您的朋友杨永龙祝您成功!