想要锻炼腹肌?跪式俯卧撑必须学,行动起来!
方法/步骤
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首先摆好下图的姿势,面部朝下,膝盖碰地,双脚交叉提起保持与地面垂直状态,双手平撑住地面
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双脚交叉提起时刻保持与地面垂直状态,然后双手抬起,使整个人缓慢上升
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上升的过程中,保持呼气,一口气呼到底
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当双手伸直时,停止呼气
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接着双手慢慢弯曲,缓慢下降
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同时进行吸气,注意呼吸节奏
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当降到胸部紧贴地面时,即停止吸气,完成了这个整套动作,特别要注意的是,双脚交叉一定要时刻抬起保持与地面垂直状态
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下面来看看正角度吧,方便大家更好清晰的理解这个动作
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下降期间示意图
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上升期间示意图