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禁忌一、健身前不做热身运动。很多大忙人，到健身房以后就进行高强度的运动，觉得自己的时间宝贵，速战速决。殊不知，尚未运动开的肌肉是很容易扭伤的，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得更灵活易动。请记住，锻炼前的热身有利于你的心血管系统的健康。既然决定了健身，热身运动的几分钟就没必要省了吧。
禁忌二、健身房负重锻炼。有很多人，为了短时间达到预期的健身目标，会进行负重锻炼，这其实是错误的。如果负重超重的话，可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊变形等。所以，进行负重锻炼一定要适量。一旦停止锻炼，效果很快就会反弹，而且会比以前还要胖。所以说，一口吃不成胖子的，健身也是这个道理，要循环渐进的进行。
禁忌三、杠铃会使脂肪积累。健身锻炼中，很多人拒绝杠铃或哑铃一类器械，尤其是女性朋友多，因为她们听说举重运动会使脂肪积淀，根本消耗不了多余的脂肪。事实上这种话毫无科学依据。举重不仅可以减少身体的脂肪量，而且在人体的新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。用重量合适的哑铃作为锻炼器械，坚持有规律的锻炼，效果会更加显著。把曾经丢弃的杠铃再拾起来吧。
禁忌四、越出汗越健康。健身房中，并不是谁出的汗多，谁就锻炼的好，就越健康。事实上，科研证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，同是否消耗脂肪没有直接必然的联系。因此你大可不必为自己锻炼不出汗而担忧了。运用科学的方法去锻炼，因为人的体质是不一样的，要不健身房有那么多健身教练干啥用。
禁忌五、仰卧起坐可以瘦腹部。很多人去健身房，就是奔着减掉大肚子去的。所以，他们会找健腹器，每天逐量增加仰卧起坐的个数。殊不知，国外现在都不建议做仰卧起坐了。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单纯靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白浪费时间。
禁忌六、锻炼后管不住自己的嘴。尽管从事任何体育锻炼，身体的确会消耗掉更多的热量和碳水化合物，但大开绿灯仍然是不可取的。关键是要保持所摄入营养的均衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食和健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果，明显地减去赘肉，并改善身体的状况。
大家可以上网或买书查询下健身中需要注意的事项，既然准备干一件事，最好把它做精致了，更何况是自己的身体那。
科学的健身是健康的基础，不要盲目跟从。