俯卧撑的定义:俯卧撑是很好，也是最经典的上身训练动作，它可以帮助我们很好的打造出结实的肌肉，塑造体型，更能很好的帮助我们增加上肢力量。
工具/原料
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健身店
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俯卧撑
方法/步骤
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俯卧撑的益处: 不同角度或者不同幅度的俯卧撑对肌肉的刺激和训练效果也不同，但是所有俯卧撑都会增强力量，俯卧撑尤其对胸大肌，三角肌前束和三头有很好的训练效果，很好的增加人体躯干的推力肌群。
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俯卧撑的训练方式： 循序渐进的训练方式去练习俯卧撑还能够很好的使我们的肩袖关节更加稳定（如药球偏重俯卧撑）借助不稳定的支撑点，更好的去训练我们肩袖关节，使我们容易受伤的肩袖变得很强大，俯卧撑没有场地及器械的限制，可以让我们的训练更加随时随地。
注意事项
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俯身，身体绷直成一条直线，颈部自然向前延展，下巴收紧，臀大肌始终夹紧。
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双膝双脚并拢脚尖垂直向下，至胸大肌接触地面，原路返回。
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