睡不着到底怎么办

分析一下自己的生活状态，如果每天无所事事，可以试着充实一下自己的生活，让自己保持忙碌，适当的劳累一下，这样身体就会处于比较疲惫的状态，有助于很快的入睡。

睡前要保持愉快放松的心情，不可以紧张、焦虑。可以的话，听点轻音乐，有助于快速进入睡眠状态。

如果特别想快速入睡，又苦恼于睡不着，内心焦虑不安，于是更难以入睡。如此形成恶性循环。其实人自然入睡都有一个时间过程，除非是特别劳累的时候，沾枕头就睡着。大可不必过分担忧你的入睡时间，这个时候越是担忧，焦虑，越是难以入睡。不妨什么都别想，放松，相信自己很快就会入睡。

一杯热牛奶。入睡之前，可以来一杯热牛奶，牛奶具有安神的作用，有助于快速进入睡眠状态。

每天定时定点起床，保持良好的作息时间，才能有良好的生物规律。