这里讲述的修炼，是达到一种掌控自我身体的境界。本篇基础身体篇，讲述从<身体认知>到初级阶段<强身健体>
步骤一.认知
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静态观察身体方法：除去衣物，对着镜子观察自己，从头到脚，从头发丝到指甲盖认知自己的各处特征，以闭眼静默后脑海中能想象完整自己为准。
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动态观察身体阶段1：行动，跑步，做不同动作，观察身体反应阶段2：爬山，下水，在不同环境，观察身体反应以静默时能回忆不同场景身体感受及变化为准。
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外在辅助观察身体及心理方式1：科学体检（身），冥想反省（心）方式2：与他人对比自己不同之处（身心）方式3：从他人描述中认知自己相同不同之处（身心）以能综合形成清晰的自我认知，和总体人类认知，明白自我普通之处和优劣点。
步骤二.强身健体
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具体措施：分析优点形成原因，坚持以知道为何坚持，如何坚持为准。——分析缺点形成原因，改以知道如何纠正，且有切实可行的办法为准。
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案例：抽烟优劣：都知道，方法：很多分析：个人情况个人看，是否产生不良后果，即成瘾及身体危害等。虽然修炼到最终目标是随心所欲，可是现在没有那个境界，抽烟危害到你，那么，请停止。而且吸烟者都是成瘾的。尤其身体控制大脑是修炼大忌，这个问题以后展开。
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强身健体理念：合理饮食，合理锻炼，心理健康，顺应自然解读：饮食和锻炼不勉强自己，以科学饮食和锻炼不过度为准。心理健康自我难以评估，以保持稳定心态，正常社交，不压抑情绪不过度释放情绪为准。身心调节应顺应自然，时刻注意身心变化。
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详细举例：不饥饿（减肥），不吃撑（暴饮暴食）累了就休息不过度劳作（过劳死）想跳广场舞就去，但不要影响他人（广场舞）不以善小而不为，不以恶小而为之（修行）
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目标：以达到身心健康，且能意识到状态饱满，想要继续提升却达到瓶颈为准。END