踢球怎么保护腓骨

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腓骨

要注重每日的健康饮食，注意自己的能量摄入，保持一个良好的体格。

每日锻炼必不可少，比如慢跑半小时，这个有助于腓骨的韧性锻炼，增强自身的身体强度。

要在有可能发生身体碰撞或争顶前绷紧全身的肌肉，这非常重要，以便在可能的冲撞中占得先机。

当被冲撞或被侧后方铲倒绊倒或头球争顶时失去重心时，倒地的瞬间要快速翻转身体，尽量以肩部侧面大块肌肉群主动倒地，着地后顺势连续翻滚化解受到的冲力，翻滚中以肩部肌肉为着力点。整个过程肌肉千万不能放松。

当遇到迎面的铲球或蹬踏时，应当立即躲闪。因为这时多为略带恶意的动作。一般都是铲向支撑脚的，应马上变换支撑脚，躲开蹬踏，如果来不及变换，要顺势跳起或向前扑倒，化解对支撑脚冲击。