有腰肌劳损,经常腰痛,你们都是怎么锻炼呢?下面我来教你一招?
工具/原料
要远离腰肌劳损,腰痛,就要采取科学的生活方式
方法/步骤
1
日常一定要注意劳逸结合,避免长时间处于相同体位。
2
应该坐有坐相,站有站相,让脊柱处于自然状态,不要弯腰弓背,防止形成不良姿势习惯。
3
平时重点是要加强腰背肌锻炼,比较简便操作的就是“燕飞法”。很简单,平趴在软垫上,双手背后,用力挺胸抬头,让头胸离开床面,同时让膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,大约持续3~5秒,然后放松肌肉,休息3~5秒为一个周期。你还可以进行一些物理治疗或者手法推拿,按摩,拔罐等舒缓腰肌劳损。
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