如何适应炎热的天气

T恤、短裤、背心和排汗的运动服

香蕉、菠菜、牛油果和豆类

从轻松的娱乐活动开始。刚开始时最好慢慢来，直到你知道该如何应对高温。

把空调关小点。试着连续几周每天把恒温器调高1-2度。

做好心理准备。在你出门之前，至少喝350毫升的凉水，确保一开始就有足够的水分。

保持势头。只需要一周的时间，你就会开始感觉到生理变化所带来的流失感。

适度运动。当你刚开始适应户外运动时，最好一次进行15分钟的适度运动。

多喝水。在你开始骑自行车、徒步旅行或慢跑之前多喝些凉水，并做好在途中经常补水的准备。

逐渐增加你在户外的时间。在你进入新环境的头几周后，将活动时间增加到每次一小时左右。

不要超越你的极限。随时关注自己的心率和呼吸模式，如果它们开始失控，那就休息一天。

穿轻便的衣服。坚持穿短袖的衣服，比如T恤、短裤、背心和排汗的运动服。

补充流失的营养。在户外活动之前和之后，多吃富含有益电解质、主要维生素和矿物质的食物。

在采取措施让自己适应炎热天气之前，确保你没有任何并发症。

如果中暑症状在15分钟内没有开始消失，请立即就医。