百思不如一练，小伙伴们想从屌丝变男神女神。只有一条捷径：没身高，没长相，唯有身体可以自已撑握。下面推荐13张动态图供胖妞圈肉练化成棱角分明的人鱼线、马甲线！每个动作15次一共做3组，组间休息30秒。每天早晚各半小时。每周5次。
工具/原料
1
充气健身球
2
女生哑铃
方法/步骤
1
如没有女生哑铃，手中可以握很小瓶的矿泉水取代。
2
左右手侧身单手撑，轮着做。以自身体能量力而为，做到做不动为止。
3
如动态图示。尽量带动腰部的积肉。
4
下蹲时保持一下3--5秒再起身。
5
力道分散在大小腿上，可以加快脂肪的燃烧。
6
尽量把屁屁悬空，做完该动作前不要沾地效果最好！
7
主要是两脚高度上下功夫，提到一定高度可以停顿一下。
8
下蹲时停3--5秒。
9
手臂放松，含胸吸气。
10
左右腿换位做，抬腿时尽量要高。
11
这个动作感觉一下臀部肌肉，要收急。
12
高抬腿的时候，可以稍停半空。效果更好。
13
这三个动作力量集中在臀部和小腿上。
注意事项
每一组动作都应该定量做满。只能增加数量，不不减少。
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