反走法又叫逆步术,不仅能治疗腰痛病很有效,而且能增强体质。
工具/原料
运动
方法/步骤
1
反走就是向后退步走,膝盖不弯曲,步子大小根据自己的习惯定。
2
手握拳,以四指包住大拇指,轻轻前后挥动双臂,一次走100至200步,每次呼吸由口吐出四口气,再由鼻吸入3口气。
3
倒走时对腰酸、腿抽筋,肌肉萎缩有一定的辅助治疗的作用,倒走时为了保持身体平衡,背部肌肉,和脊柱必须伸直,对驼背也有一定的治疗和预防的作用。
4
倒走时全身放松,身体直立,可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环,平行人的机体,对脑萎缩有一定的效果。
5
倒着行走时,动作频率缓慢,步伐可自己调节,体力消耗小,适合体弱多病,和老年人采用。
注意事项
倒走者要选择平坦的人少的地方,每天坚持,可收到意想不到的锻炼效果。
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