男士胸部健身的几个方案，大家可以根据自身的力量增减组数
工具/原料
1
哑铃
2
凳子
方法/步骤
1
俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。
2
双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。
3
平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。
4
有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。
5
图上是上斜和下斜的，平板也可以。
注意事项
1
注意动作的规范应和发力点
2
重量要从小到大慢慢增加，不可急于求成
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