胸部是最难锻炼的部位之一，健壮的胸肌也是很多男人梦寐以求的，那么对于初学者，怎么样快速有效的锻炼胸部肌肉呢？
工具/原料
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坐姿胸前平推器
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史密斯训练器
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双杠助力器械
方法/步骤
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判断胸肌的运动轨迹，并选择合适的器械。胸大肌近固定向心收缩可以使大臂在肩关节处做水平屈的动作。选择史密斯训练器，不要选择杠铃，因为初学者很难保持杠铃的平衡。
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做平板卧推，不要选择上斜板或下斜板，这一阶段主要增加胸肌的厚度，胸肌的轮廓以后再考虑。采用正握闭握的握法，这样不容易脱落而且可以很好的固定住，保持稳定。两手略大于肩宽。次数：RM 8~12组数：4时间间隔：90s注意控制好时间间隔，不要供腰借力，充分锻炼目标肌肉，大臂与身体垂直，做屈的动作。
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做完后，休息3分钟，然后坐姿胸前平推，注意大臂和地面平行，保持腰背挺直，挺胸抬头，两眼目视前方，两腿自然分开。次数：RM8~12组数：4时间间隔：90s
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这时，你可能感觉精疲力尽，其实还没有做到力竭（视个人情况而定），还可以再做两组双杠臂屈伸，充分消耗肌肉，做到力竭！
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训练完后，注意营养的补充，有条件的可以多吃一些瘦肉类，如：牛肉，还可以多吃几个鸡蛋（去蛋黄），只吃蛋清。
注意事项
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相信通过一段时间的努力（一般2~3个月），胸肌会有明显的变化
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不管做什么，坚持到最后的永远都是胜利者！要有信念！
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