如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在一小时以上，不然达不到燃脂的效果，为了减肥，跑步的速度不宜太快，让脂肪充分和氧气结合，燃烧。最好保持一种状态，就是跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。不要早上起床立马就去跑步，不少人习惯早上起床去跑步锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不好，很容易发生低血糖。早晨跑步前应该适当喝些糖水或吃点水果，使身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。而且跑步的时候不需要太复杂的方法，跑步中最出名的是3：1或者2：1的呼吸方法。就是一个呼吸向前两步，或者一个呼吸向前3步，但是对于跑步新手来说，忙于计算呼吸和步骤很容易打乱你的跑步频率。
工具/原料
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双腿
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轻盈的跑鞋
方法/步骤
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制定好跑步的计划：如果是很少跑的人应从小目标开始，定好月跑量，然后根据周、日分配好每日跑量，循序渐进。例：第一个月跑量40KM，周跑3次，则前3日每次跑2~3公里，过后持续4公里/日的跑量检查
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准备好一双舒适的跑鞋和运动服装
注意事项
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选好场地，按计划进行有氧跑即可。记得跑后要拉伸肌肉。
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跑后一定要拉伸肌肉