晨跑、夜跑成为现在城市的生活不可缺少一部分，很多人在简单的肢体运动后就开始简单的长短跑；其实，这并不能造成正能量形式的运动，有时候会变成增加机体负担这个问题，特别是晨跑的跑者，有可能造成身体机能损耗，造成当日精神不足、身心疲惫的状态。
工具/原料
跑鞋、计时器（手表）、
方法/步骤
晨跑和夜跑区别在于晨跑要优先保持身体机能维持在一定程度，并提前准备好当日跑步计划所需消耗的能量的补充（蛋白质、葡萄糖、水分等的补给）在消耗脂肪的同时保持身体所需各元素的平衡；同时注意的是精神状态不佳时建议最好只做肢体运动，适当选择短暂的有氧运动，这样配合可以用运用，既可以维持身体机能，又能够保证精神状态维持良好。 夜跑的注意事项其实也是很多的，上班族在一整天紧绷的工作状态，精神已经很疲惫了，在下班突然松懈下来的状态去运动是一件不好的事，在经过调整状态后进行有氧与无氧间歇运动，配合运动前后肢体运动，这样既可以有效地健身，又可以陶冶上班后那一股疲惫状态，可以不至于在下班回家后身累、犯困的窘境。
注意事项
1
晨跑前注意能量食物、水分补充的量，最好少量进食，跑步后半小时后再进行食物补充。
2
夜跑也要注意水分补给，夜跑者在运动结束后45分后在进行能量食物补充。
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