随着年龄的增长,人的身体素质会降低。如何保持良好的身体素质?我想运动应该是最佳的答案吧。今天就和大家一起讲讲运动之一-跑步。
工具/原料
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运动套装
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运动计划
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无线耳机
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音乐
方法/步骤
1
跑步前,需要做个计划。固定每周至少跑三次,然后打印出来张贴在墙上。每完成一次计划,在计划上打个勾,不断鼓励自己。
2
要达到好的跑步效果,跑步的装备也至关重要。首先,一双舒适的运动鞋非常关键; 然后就是吸汗透气的运动裤和运动衣; 最后就是护膝护腕,但是这个不是必需品。
3
为了让跑步更享受,显然边听歌边跑步是个不错的选择。歌曲可以选择比较轻快的,节奏感比较强的。听歌就需要耳机,传统的耳机必须连接到手机,长长的线导致耳机在跑动时很容易从耳朵脱落。这时就要选择适合跑步时用的蓝牙耳机或是无线耳机。
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在开始跑动前,需要做个热身。这个一方面可以让身体血液流动起来,另一方面让肌肉准备好接下来的挑战。热身有利于保护运动过程中不受伤害,所以运动前必须做好热身。从头开始,直到脚踝,都要扭动一下。
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热身后,打开音乐,开始慢跑。跑步节奏由慢到快,不要一开始过猛,后面体力不支。要进行长跑,节奏、呼吸等需要根据实际情况调整。跑得太累时也可以以走代跑。
6
一般每次跑步需要坚持至少半个小时,大概3-4公里。这样才能有效锻炼身体。
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跑步结束后,停下来,用双手轻拍大腿小腿两侧,放松大小腿的压力。可以多重复拍打几次,然后再慢慢散步回去。同时需要注意及时补充水分。
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每次跑完步,感受着流汗的爽畅,整个人会觉得非常舒服。
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运动在于坚持,所以每次运动后,在计划表上打个勾,再画个笑脸,鼓励自己继续坚持下去。一周后可能没有明显变化,一月后也可能还不明显,但是一年后,十年后,这个变化必将是巨大的。所以,为了自己的健康,为了更美好的心情和生活,请跑步吧!
注意事项
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刚刚开始跑步,可以跑慢点跑的时间也可以适当减少
2
饭后需要休息至少一个小时后再跑步
3
跑步时选择安全的地点
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图片均来自网络
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