怎样瘦腰比较轻松 简单的跳舞瘦腰方法步骤 OL们坐办公室太久,总爱吃零食又缺少运动,肚子上的猪腩肉就会渐渐冒出来。要想阻止这个悲剧的发生,你就要集中精力加强腰腹部的运动哦!除了 ,下面一起来看看轻松简单的跳舞瘦腰方法吧
方法/步骤
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动作一: 双脚企直,提起手至膊头高度。然后右脚打横踏一步,双手同时分别向左右两边伸展。重复以上动作两至三次。
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动作二: 双脚分开企定,然后右手踭向上提,同时左手踭向下倾,然后收紧腹部。连随将手踭打开,腹部向外扩展。之后双手换边,记紧要收紧腹部。
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动作三: 将手臂打开成为直角,双手上下摆动一下,摆动时要用上腰力。后将双手再一次摆动,左脚同时向后踢。右边脚同样做法。
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动作四: 双脚放低,将手踭提高到膊头高度。然后臀部跟右手手踭向右边撑两下,左边同样做两下便完成。
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动作五: 双脚合埋,脚踭离地,举高双手,双手双脚向左右两边扭,左右重复两下。
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动作六: 左脚微曲,右手提起,向外撑两下。另一边同样做法。在将手向外撑的同时,记紧要收腹。
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动作七: 右脚打横踏一大步,左边膝头微曲,右手向左上方伸出,然后收起,再伸出。从左上方至右下方Fing手四次。
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动作八: 左脚提踭,左手前臂同左脚同时向外打开。将打开的左手左脚向内收,返回原位。再重复做多一次便完成。
注意事项
要充份运动到腰部和腹部的肌肉。除留意扭腰的姿势,也要留意呼吸,在收紧时要呼气,扩展时要吸气
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