计算你推荐的每日热量摄取量。你推荐的每日热量取决于你的年龄、大小和活动水平。他们还取决于你正在努力减肥，体重增加，或保持现有体重。用在线计算器决定你应该每天摄取多少卡路里。
吃前量餐。即使你没有食物秤或量杯，你也可以估算你的份量。这样你就知道你是否经常吃得过多。
计算你通常吃的食物量。选择一天，像平常一样吃，但是，写下你当天吃的东西和每件东西的数量。将卡路里与你推荐的每日摄入量进行比较。许多在线数据库提供了数千种食物的免费热量估计。尽力估计。如果你在餐馆吃饭，或者有人做你的烹饪，你可能需要猜测卡路里，但是，你也可以问厨师关于配料和烹饪方法的问题。
比较你吃多少与你推荐的每日摄入量。
喝一杯水。大脑需要20分钟才能记录到胃已经饱了。当我们的胃充满水时，胃开始向大脑发送这些信息。这将有助于你吃得更慢，因为大脑会更早地进入饱腹状态。许多人误以为口渴是饥饿感。白天保持水分，也可以防止你在吃饭的时候感觉饥饿。喝至少八盎司杯（2升）的水每天。
坐下吃饭。如果你在吃饭的时候走来走去或者分心，很可能你吃得很快而且没有思考。
把你的餐具放下。这是一个帮助你慢慢吃的好办法。咬一口后，咀嚼时放下餐具。只要你吞下东西就拿起餐具。
饿之前先吃东西。如果太饿了，那你等会可能会想吃很多东西，所以你在大吃一顿之前先吃点小零食填填肚子，这样你会稍微回归一点理智控制自己不要吃太多。
吃得差不多饱了就别吃了。吃了80%饱之后，控制自己停下嘴巴。
避免在无聊中吃饭。无聊是另一种情绪化进食方式。当我们因为无聊而吃东西时，我们很少注意到我们吃了什么或吃了多少。例如，你可以打开一袋薯片，甚至在你吃完之前都不会注意到你吃了多少。吃零食是完全可以的，但要注意你吃的东西和多少，然后有意识地吃。如果你因为无聊而有吃的冲动，那就停下来吧。想想别的你可以做的事。你可以洗盘子，散步，刷牙，读书，或者和朋友聊天。许多活动可以代替吃，因为你很无聊。
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