1、舒展全身筋骨,运动了肩部、背部、腰部、腹部、大腿等部位,有全身减肥效果2、使全身血液循环畅通,强化心、肺、肾等器官的机能3、柔软身体,使神经放松,对头发和皮肤也有好处
工具/原料
1
人
2
垫子
方法/步骤
1
双脚并拢,双手在胸前合十,背挺直,呈山式站立,调均呼吸
2
吸气,双臂上伸,分开与肩同宽。上身至腰部向后弯曲,向前推胯,整个身体尽量向后弯曲
3
呼气,上半身慢慢回复原位,然后向前向下倾,尽量靠近双腿。双手抱住小腿肚,前额触到小腿,然后慢慢回复
4
吸气,右腿尽量向后伸展,左腿自然屈膝,双手伸直,抬头望向前方
5
呼气,左腿向后伸展,与右腿并拢。上半身慢慢向前落下。两臂伸直,支撑起全身重量,保持身体呈一条直线。
6
吸气,两膝着地。然后呼气,弯曲双臂,双手贴地面,双肘与背部并齐。胸部和下巴着地,髋部和腹部应稍微抬离地面
7
吸气,慢慢伸直双臂,使上半身离开地面,下半身贴地垫子,抬头向上看
8
呼气,双脚并拢,上身向前俯卧,臂部翘在半空,头低下,使它位于两壁之间。身体应成为三角形的两条边
9
吸气,右腿向前屈,落在两手之间,上身向上伸展,双手伸直,拉长后背,抬头向前望。与第四步姿势一样。然后慢慢回复直立
10
呼气,上身向前向下屈。尽量靠近双腿。双手抱住脚裸,额头碰着小腿。与第三步姿势一样。
11
呼气,抬起上半身,然后双臂上举,与肩同宽,上身至腰部向后弯曲。与第二步姿势一样
12
呼气,上身恢复原位,双手合十回到胸前,与第一步姿势一样。