蔬菜和水果
运动套装
按摩房桑拿房
早上一定要吃早餐，并且不能随便敷衍了事，要正确合理的分配早餐，油脂占多的就可以少吃，比如说一个苹果或者香蕉，一杯燕麦片牛奶，一块面包
早上要早点起来，不要睡懒觉，可以适当的做点运动，跑步瑜伽健美操之类，不能浪费了早上这个大好时光。
午餐也是十分重要的一餐，要吃一些绿叶蔬菜、鱼肉、瘦肉，还有豆类制品等，还可以喝一些粥或者是汤，比如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、西红柿鸡蛋汤等。千万不要吃油炸食品和一些较为油腻的食品、动物内脏等。吃午餐的最佳时间是中午12点到下午2点之间。
睡午觉，对于老人来说是养生法宝，对于年轻人来说是奢侈享受。英国《每日邮报》的一篇文章更指出，每天中午打个“猫盹”，是给健康充电的最好办法。事实上，中国人自古讲究睡”子午觉”，这俨然是将午觉和晚上的睡眠，提到了同地位；而曾经不太重视午觉这件“小事”的西方国家，也在近些年纷纷掀起“运动”，德国甚至将午睡写入法律，由政府强制推行。午觉睡好了也能减肥哟
晚餐——接近睡眠须吃少： 晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘，内有各式芽菜。芽菜在吃食时可用海苔卷包起，做些变化。主食与副食的量都可适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态。 一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。
吃完饭后可以适当的跑步
隔段时间去按摩房或者桑拿房，减轻身体上的疲劳。
高热量食品不能吃
跑步不能太快，否则会长肌肉