腰椎间盘突出之后经过治疗或者休息之后，或出现一定的缓解，但是这个时候我们仍然需要时刻保持警惕，采取适当的方法，促使腰部的康复。后期经过合理的锻炼与康复，促使腰部重新焕发生机。结合我大学我对大学同学这种患者的经验，下面介绍一些他采用的简单可行的锻炼方法。
方法/步骤
1
抓住单杠或者可以使自己悬起来的东西，悬的时候腰部和四肢自然下垂，完全放松。但是要注意动作轻柔，杜绝跳跃行为。
2
用手扶住墙等可以承重的物品，岔开腿部与肩膀同宽，缓慢的前后拱自己的腰部，加强腰部肌肉锻炼。
4
不断地进行腰部运动。进行腰部左右、前后轻微扭动，或者摇晃。增加腰部灵活度的同时锻炼肌肉。
5
练习下蹲动作，要是觉得很难下蹲，可以借助于一定的可扶的物体，进行上下蹲动作。
6
同时要注意腰部保暖，冬天时要随时注意天气变化，提早添加衣物，即使是夏天也要注意防水等让腰部受凉。
7
加强腰部保护，不要久坐或者久久的站立，生活中不要抬过重的物体，不要进行过于剧烈的体育运动。
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