椎间盘突出越来越多,尤其是上班一族,长时间保持一个动作,最容易造成腰肌劳损,那怎样预防才能防止呢,小编慢慢道来。
工具/原料
按照以下步骤
方法/步骤
1
首先,椎间盘突出或者腰肌劳损,都是长时间劳动力过大造成,长时间坐也是很容易造成的,因此就应该避免不要久坐。
2
坐一段时间后,就应该起来做一下伸展运动,活动各个关节。
3
平时周末或休息时间,应该多运动,尤其是增加腰部肌肉,因为腰部肌肉是中间核心力量,所以更应该注重腰部锻炼。
4
晚上下班回家后,睡觉前应该做一下伸展运动,使全身都放松后,睡觉。
5
如果有轻微腰肌劳损的人应该睡硬板的床,睡软床会加重病情。
6
平时应该更加注意对腰部的保护,有大重量体力活尽量不要干,在饮食上也应该注意,多吃些补钙的菜。
注意事项
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