人们在生活中，总会遇到不幸和烦恼，有的人豁达开朗，活得幸福愉快，但有的人却每天闷闷不乐，消极低沉，自我价值感低，看谁都不顺眼，容易生气，身心不是很愉悦，那么当自己有不良情绪时，自己怎么去处理这种情绪，让自己恢复平静呢？
方法/步骤
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当发现自己生起不良情绪时，要注意观察自己的情绪。
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想一想发生了什么事，让我有了这种不好的情绪，并站在中立者的态度，界定这个引起我不良情绪的事情。什么人、在什么样的情况下对我做了或说了什么。
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这个事情对我意味着什么，它怎么了就让我有了这种不好的情绪呢？
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我这个情绪是什么？给它准确地进行命名。
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这种情绪的强度有多少，紧张度是多少？快感度是多少？
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这种情绪发生时，我身体上的反应是什么？心跳加速？血液流向？皮肤的紧张程度等。
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情绪行为是什么？做到什么程度才可以停下来？
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这些身体上的反应及情绪行为，如果想说一句话，会表达什么？
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再次回到那个情境，体会一下你的感觉，情绪的强度有多少？
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最后放掉这种感觉，回到自然状态。