每天我们带着兴匆匆的心情工作和学习夜晚带着疲倦的身体回到宿舍和家里。睡眠是补回能量的好方法。如何有效提高睡眠质量？下面赐予你一套睡觉前之操。号称失眠粉碎器。（调节身体内分泌，塑型健体，对失眠和精神焦虑者特别有效。）
方法/步骤
1
躺在床上用手协助轮着压大腿。用手把大腿压向另外一个方向。以此放松大腿的肌肉做好睡觉觉的准备。
2
盘膝蹲坐在床上，慢慢左右扭动腰身，放松腰部的肌肉。速度不要太激烈。是男孩子的话你会听到肌肉的骨骼收摩擦的声音。很舒服。
3
盘膝坐在床上弯腰身，双手向床的前方伸直。用以放松和手臂和腰部肌肉。
4
躺在床上，仰腿尽量往头部靠拢伸直然后慢慢地往耳朵方向压去。放松大腿的润带。
5
伸直大腿。弯着腰拉伸脚跟。使整个身体进入轻松愉悦的状态。
6
躺在床上收缩去一条腿尽量往身体里的方向压。等下再换用另外一条腿重复。
7
在睡觉的时候找到令你身体得到最好休眠的状态，就是平时觉得睡得很舒服的姿势。这样能缩短入眠的时间，提高睡眠的质量。
8
把你的膝盖压缩到胸部，舒展润带。轮流做一下放松的姿态就可以安息了 ~。~
注意事项
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