只要一副哑铃就可以充分锻炼肱二头肌、肱三头肌，练出线条紧实的手臂。这是一套肩部、肱二头肌、肱三头肌的循环训练。只需一对固定重量的小哑铃就可以将整条手臂练到位。建议安排在每天的主要训练之后，作为辅助训练练习。
方法/步骤
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步骤身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定双手前平举，手腕关节紧紧相靠由上至下转动手腕，腕关节互相不要分开
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呼吸自然呼吸
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动作感觉肘关节和腕关节有舒展和轻松感
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常见错误错误：转动速度过快，转动幅度太小解决：控制转动速度，不要过快也不要过慢，尽量增大手臂环绕幅度
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细节图示手腕始终贴紧转动手臂
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