瑜伽减肥体位组合五

瑜伽

双脚并拢然后提起右脚跟。弯曲手肘，将右手肘勾在左手肘下。手腕交叉让手掌朝内。举起手肘，按压手掌。左膝弯曲并将右膝跨在上面，左脚保持平衡，右脚脚趾勾住左脚踝。当你收回臀部时，保持胸部挺立并继续举起手肘。

以四柱式开始，手腕位于肩膀下方，膝盖臀部下方，脚趾缩在底下。吸气时弓起后背。呼气时保持做骨头挺起，双手手肘弯曲，胸部和下巴往地板方向移动。在做相对的姿势时，你可以仰卧在地，在胸前抱住双膝，放松后腰。

坐下并将左膝像左弯曲，让左脚贴地，胫骨与地毯前端平行。右膝向右弯曲，右胫骨和左胫骨重叠，让右膝叠放在左脚踝上，右脚踝叠放在左膝上。上半身慢慢地喜爱那个前倾，尽可能地往前方伸展。左胫骨在上方，重复以上动作。

仰卧在地，双手摆在身旁，掌心向下。胸部朝天抬起，头部下垂让头部轻轻地靠在地板上。双脚和地面成45度角抬起。

俯卧并用手肘支撑身体，双手前臂相互平行，与肩同宽。抬起大腿和盆骨，成俯冲的姿势。肩膀应该位于手肘上方，腹部缩进。运用大腿的肌肉，让耻骨往小腹的方向用力，保持臀部在空中的姿势。

俯卧在地，两手手掌放在胸部左右两旁的位置，双手用力支撑上半身离地挺起。屈膝伸脚尖，让脚和头部圈在一起。

臀部位于膝盖上方跪着，胫骨相互平行，脚步贴地。右脚向右踏出，伸直右脚，脚趾朝向右方地板，右掌置于右脚大腿上，左臂沿着左耳伸展。当身体向右伸展时，右手向右脚踝移动。对换左右方向重复以上动作。