跑步。跑步，尤其是持续高强度一段时间的跑步，是最剧烈的运动之一，比其他一些常规运动燃烧更多的热量，如果一个体重70公斤的人30分钟的慢跑可以燃烧约378大卡的热量。跑得更快，或者和慢跑交替，可以进一步增加一个人燃烧的热量的数量。跳绳：跳绳和跑步有类似的锻炼效果，同时还能培养平衡感和协调性，一个体重70公斤的人跳绳30分钟可以消耗291大卡的热量。跑步注意事项1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。4、双脚落地要轻快，下脚过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。以上内容参考 人民网-跑步游泳还是跳绳？哪种运动消耗的热量多、人民网-跑步不得不知道的几件事情 健康跑步应遵循四个原则
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