腰椎病是如今我们生活中的常见病和多发病，该病的发病率很高，而且危害性也非常的大，所以对于这种病我们一定要去预防，而我们在平时可以通过一些运动就可以预防腰椎间盘突出，那么是什么运动方法呢？一起来看一下：
方法/步骤
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游泳，对预防腰椎间盘突出有着很好的作用。水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，在水中运动时受到水的阻力，动作变得缓慢，关节和肌肉不会受到强制性的牵拉，但需要相当强的肌肉力量。因此，每个细小的动作都可以锻炼肌肉，使肌力逐渐增强。初期游泳的姿势最好选用自由泳、仰泳等腰部承受力量较小的泳式，等腰部肌肉力量增强了，再游蝶泳、蛙泳等需要腰部用力较大的泳式。游泳距离要根据循序渐进的原则，从水中出来后应尽快擦干身上的水分，以免腰部受凉。
2
跑步，陆地上的运动最好的要属跑步了，可根据自己的实际情况决定运动量，每天有计划地安排一定的时间跑步锻炼，这对身体健康大有益处。跑步运动与游泳一样是一种全身运动，能起到提高心肺功能，防止肥胖，强化肌肉力量的作用。
3
自行车，骑自行车不仅和游泳、跑步起着同样的作用，同时对加强身体的平衡感也有很好的作用。锻炼用的自行车应选择骑上后上身姿势自然舒展的普通型自行车，车座的高度以脚底能平稳着地为好。
注意事项
以上就是三种有效的运动方法，希望可以帮助到大家，而在以后的生活中大家一定要多多运动，只要身体素质提高了，那腰椎间盘突出自然无机可乘。
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