讲真，如果我早几年这么有经验也不至于落得膝盖劳损的下场。所以那些还没有防护意识的小伙伴，建议认真阅读本帖，都是吐血整理的经验之谈啊！
工具/原料
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登山杖
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护膝
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跌打万花油
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徒步鞋
徒步要领
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量力而行发现很多人到了户外都喜欢逞能（我以前也是），明明体力跟不上，但又不想跟不上队友，所以结果就是猛头走，非但达不到锻炼身体的目的，对自己身体损害也很大。所以一定要按照自己的速度来走，如果是和很多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴。
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学会休息掌握好自己的徒步节奏后，就需要找到适合自己的休息节奏，我见过一些大神从来不休息，我自己也不是很喜欢休息，即使休息也是站一会儿，然后马上走，在山里休息久了，身体冷了很容易着凉。建议每隔半小时休息一次，时间不超过五分钟，最好是站着休息。
工具的使用
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登山杖在户外活动中，适当地利用装备，有时候能获得事半功倍的效果。以前不喜欢用登山杖，都是野外折树枝，后来发现它的好处后就成了必备了。很多攻略都建议用两根，我始终不习惯，都用单杖，所以这个也根据自己的需求就好。登山杖可以协助你保持身体平衡，避免摔倒；可以将部分力量转移到上肢，缓解对膝盖的损伤，尤其是下坡的时候。
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护膝护膝不但能保护膝盖不受寒，还能有效预防膝盖损伤，反正自从我开始养成用护膝的习惯，下山就再也没痛过了。
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合适的徒步鞋一双好的鞋子有多重要不需要我强调了吧？分享个事儿，第一双徒步鞋是看了很多攻略买的牌子货，花了很多钱，结果挤脚，我本着鞋子穿着穿着就大的心愿继续穿了两个月，还去徒了新藏线，结果小指一直肿胀，每天都疼得想扔掉鞋子。后来花200多买了双鞋子，太舒服了。所以鞋子合适与否跟价格无关哈，不要迷信牌子！
注意事项
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不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的去暴走
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