肉包子
全脂牛奶
五花肉（等脂肪肉食）
甜食
在一开始，先给大家理清一个误区：其实每个人都有特定的体质，是瘦是胖基本是从基因就决定的，所以说人的体重基本上从出生就决定的了，就算会变胖变瘦都是在10kg上下浮动，如果不是特殊情况，是不会出现“奇迹”的。但我们还是可以通过一些合理的办法，让自己的体重“浮动”到最高临界点。
那你可能会说，那些减肥成功的明星，和那些瘦子练成了健美先生的怎么解释，你要知道，那都是极个别的例子，他们在人后做了多少常人无法做的地狱训练你是无法理解的。他们如果不是一路保持那种高强度的训练和极为严格的饮食控制，是很快又会变成之前的样子。
许多想要增磅的姑娘都是用大量进食这个方法去想要达到自己的目的，但何为大量进食呢？每天比以前多吃两块肉，多吃两条菜，多吃半碗饭？那你太小瞧你的胃了。大多数女性都不会正餐吃很多，所以8成以上女性的正餐其实都只是吃了7分饱，而长年累月下来，身体也适应了，所以这就是为什么绝大多数女性都吃不多的原因。所以说没餐只是多点肉多点菜，也达不到“饱”的要求，研究表明，刚开始增重的几天，要吃110~120%饱才能把胃口撑大。
把胃口撑大，在前期，要从每一顿开始，为什么说是前期，因为你的胃口大了以后，饥饿感会教你觅食。早餐，可以选择肉包子加全脂牛奶，包子的数量按体型身高决定，一个153cm，35kg的MM要吃2个肉包子，一杯250ml的全脂牛奶。
午餐和晚餐都最好有含一定脂肪的肉类，鸡腿肉、猪肉都可以。蔬菜也应该多吃，我们增磅也不能落下健康。均衡饮食比偏食更能增加体重，而且是健康地增加。
下午茶和晚饭后，都要吃甜食。对，一定要吃甜食！蛋糕、饼干、巧克力都是增重好帮手，这个对于女生来说不是什么难度。可以随身带着零食在身上，想吃就吃。根据很多人的经验，包括我自己，吃零食真的很容易变胖。
有需要的话，不定期还可以来一顿宵夜，一个烤鸡翅或一碗米粉都行。不过不能每天都吃宵夜，这样对胃不好，而且瘦体质的人一定要按时睡觉，吃宵夜导致晚睡的话吃多少也不容易胖。
每个人身体都有一种体质，胖体质的人，作息饮食不好就会容易胖；瘦体质的人，作息饮食不好就容易更瘦。所以，饮食和作息一定要良好和有规律。如果身体没有什么其他不舒服，不需要刻意增胖，因为每个人的底子是不一样的，健康的话，不胖也是很好的。