冬季六大冬季运动强身又健体

冬季天气寒冷，因而不少人忽略了运动，甚至根本不想进行运动，也有人认为并非是自己不想要健身，而是因为冬季适合的运动非常少。那么，冬季适合做什么运动？推荐六大简单的运动，让你的冬季简单健身。　　散步　　有俗语“饭后走一走，活到九十九”，可见散步对于人的身体健康是非常有用的。根据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳。在冬季选择散步是最简单的健身方法，散步通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。　　慢跑慢跑是被许多人所推崇的简单的健身方法，也是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法。冬季尝试慢跑对于保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预 防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等都有很不错的效果。但是要注意的是，慢跑的速度不宜过快，体质差的人可以选择强度小而持续时间较长的方案。骑车　　骑自行车也是很有效的健身方法，并且效果不亚于慢跑和游泳。冬日里，在周末可以选择去骑自行车，既能够锻炼又能欣赏美景。为了达到健身的目的，那么依靠骑自行车来锻炼的话必须要掌握好强度，初始者一般应达到每分钟蹬车60次，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。登楼梯　　登楼梯是日常都可以实现的健身方法，简单有效，而且运动量便于调节。登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。住在高层或者是在高层上班的人可以尝试依靠登楼梯来实现运动，可根据自身的身体条件来实现，初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，可以逐步加快或者是延长时间。　　弹跳　　弹跳属于增氧运动，有很好的健脑作用，能够帮助促进血液循环，起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，还能够有效提高思维以及想象力。跑走交替　　跑走交替也能实现健身的效果，主要有两种方法。一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周调整一次，可增加跑的时间缩短走的时间；而另一种则是由走开始锻炼，随着体能增加，可以过渡到慢跑。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。