哪些方法可以缓解腰酸背痛

做做拉伸运动每天早上起床之后，第1件事就是在床边做一做拉伸运动，也就是伸上几个懒腰，这样可以把身体上的肌肉和关节都唤醒，开启一天的精神阀门。不要一起床没有做拉伸运动和准备活动就去晨跑，这样对于腰部的肌肉非常没有好处。

坐姿一定要正确现如今很多上班族上班都是对着电脑办公，这样就不避免地要长时间地处于一个坐立的姿势。如果坐姿不正确，结束了一天工作的时候就会感到十分的腰酸背痛，难以忍受。正确的坐姿，一定要端正，不要坐的歪七扭八，也不要身体前倾，也不要身体一直靠后仰。

经常活动活动很多人上班需要一直坐着或者需要一直站着，这样坐一天或者站一天是非常劳累的，还会导致腰酸背痛发生。所以在工作之余也要注意休息，可以活动活动。如果是久坐，借助送材料或者打印资料的空隙，做几个伸展运动是很有必要的。

捡东西或者抱的时候尽量不要弯腰有一些人之所以容易把腰部抻着，或者经常出现腰酸背痛的情况，是因为他们在捡东西的时候姿势不正确，都是弯腰去捡，或者抱孩子的时候弯腰去抱。如果想要减轻对腰部损伤，在捡东西的时候，应该采取下蹲再站立的姿势去减，在抱孩子的时候也尽量不要离这孩子太远。

适当的减肥如果身材过于肥胖，那么就会给腰部带来更大的压力，久而久之腰部就会出现健康方面的问题，也会出现腰酸背痛的不适感觉。另外肥胖者在其他慢性疾病的发病率上也更高，就算为了健康也是要减肥的。

为了缓解腰部的压力，可以给腰部后面放一个靠垫。为了确保坐姿的正确性，一定要选择合适的桌椅，起码椅子是能够调节的。