健康减脂关键不在节食，控制饮食中碳水、蛋白、脂肪的比例，保持稳定的热量缺口，配合适当的运动，效果好不反弹！
工具/原料
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常见食物热量表
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常见运动热量消耗表
方法/步骤
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需要计算常见食物的热量，附上常见的一些热量表有些不常见的食物，查询的时候可能涉及到热量换算1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦像一些包装食品的热量单位一般都是千焦/100g，计算大卡的话可以简单的除以4就近似差不多了get以上信息，那么就可以知道自己一天的饮食热量摄入，接下来我们看第二步
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明确自己一天的基础热量消耗非常关键男生一天正常的活动能量需求在2000大卡，女生在1600大卡这里的能量需求是大致估摸了人体的新陈代谢、机能运转和一天正常的生命活动如果有锻炼，再根据运动的热量消耗表计算出额外消耗的热量 和摄入的热量相减，所得的就是一天的热量缺口了也就是说如果每天保持热量缺口，那么减脂一定是势在必行的了不用刻意节食，合理改善一下饮食结构，适当的运动，健康的减脂祝看到经验的每个小伙伴都能开开心心的减脂成功。