控盐这个不光是高血压患者，就是身体健康的朋友也应该注意平时对食盐摄入的控制。过多的摄入食盐，对高血压朋友的影响会很大，一些口味重的高血压患者朋友一定要引起重视，平时作菜时应该放少量的盐，据科学研究表明，成人食盐的摄入量每天以不超过啤酒瓶盖的平勺为宜。在饮食方面，如泡菜、香腊肠等一些含盐量高的食品最好少吃为宜。
少吃动物油脂高血压的形成原理，就是因为成年人的血管已经成形，油脂残渣等吸附在血管内壁，让血管的通血量减少，血压自然升高。动物性油脂比起植物性油脂更容易吸附在血管理内壁，让血压更容易升高。所以在平时炒菜时最好不用或少用动物油脂。另外，辛辣的食物也要少吃，如大蒜、辣椒等。
戒烟控酒很多朋友都知道，人体对酒精的需求是很少很少的，成年人即使长期不喝酒，也不会对身体造成任何影响。少量的饮酒可以增强血液循环，但饮酒过量不仅对身体造成伤害，对高血压患者的影响更为严重，高血压患者可以适当的喝一些红酒，对软化血管有好处，最好不要喝白酒。另外，吸烟也会对血压升高有影响。
控制体重一般来说，胖的人比瘦的人更容易患上高血压，所以平时一定要注意控制体重的增加，可以买一个体重计放在家中，一家人都可以用，养成经常称体重的习惯，并把体重数用本子记录下来，这样可以掌握自己体重的变化，如果本身就属偏胖的人，体重增加的话就要引起重视。至于如何科学控制体重这里不再多说。
科学运动 高血压患者不比健康人群，所以其运动的方式也要有所不同，最好选择运动量小的锻炼方式，如快走，慢跑，跳健身操等等都是比较适合的，一般不适合作猛烈的运动，如短跑冲刺，拳击等。另外，根据自己的身体状况和运动后的反映作出适当调整，如果要增加运动量，一定要循序渐进。
谨慎用药可以购买一个血压计，学会自己测量血压，这样就可以很好地掌握自己的血压状况。对于早期的高血压，通过科学良好的生活方式，血压可以逆转。但是如果患高血压的时间较长，逆转起来就比较困难，但不建议乱用降压药，因为降压药的药物原理也就是让血管在用药期间保持较好的扩张性能，让血压不再升高，但一旦停止用药，则反弹较为厉害。