50岁左右的人怎样合理安排每天饮食

注意养胃。随着人的年龄增加，身体机能下降，胃动力也会不足，因此不要暴饮暴食，少吃不易消化的食物，尽量多吃面食，养成少吃多餐的习惯。每顿饭不要吃的太饱胀，保持七八成饱就行。

注意血糖高。血糖高，容易引起糖尿病，也是50左右岁年纪容易患的病，要少食含糖量高的食物。

注意补钙。人到中年，钙流失比较严重，要多吃些补钙的食物，比如豆制品，牛奶，虾皮，干果，包括很多青菜里也有很多补钙的食疗效果。如芸豆，芹菜，油菜，胡萝卜等。

戒烟少酒。吸烟会造成对人身体的很多伤害，而且还会导致血管变脆。同时人到了中年，肺部活动量也会下降，大量吸烟，危害很大。少量饮酒可以舒筋活血，但是饮酒过量，不仅损肝，同时也会引起血管疾病。

一日三餐，合理膳食。一日三餐要合理膳食。早餐要补充营养，因为经过一夜的空腹，身体需要补充营养，同时，尽量食用一些比较容易消化的食物，比如稀饭，牛奶，再补充些鸡蛋等。

中午吃饱，晚上吃少。经过一夜的睡眠，再加上上午的活动，中午就可以多补充一些食物了，来补充一下身体的营养。而且中午饮食后，还有大半天的时间可以把胃里的食物消化掉，也可以吃些肉哦。晚上就一定要少餐了，最好吃些清淡，蔬菜容易消化的食物，因为晚上要睡眠的嘛。

多吃水果。很大一部分男士，不太喜欢吃水果。到了中年要养成吃水果的习惯，水果可以增强人体的营养，增加机体免疫力，抗病毒，促进身体排泄等，有很多对人身体有益的功效。