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食物的几种营养搭配

食物的营养搭配对留住食物的营养成分很重要。搭配得好,不但有利于人体很好地吸收其营养成分,使营养价值成立倍增加,而且可以减少其中的副作用。所以,在日常饮食中一定要注意食物搭配要合理,下面就为大家推荐几种营养搭配方案。
方法/步骤
1

豆腐配萝卜豆腐属于植物蛋白肉,多食会引起消化不良,叫做“豆腐积”。而萝卜与豆腐伴食,会使其营养大量被人体所吸收。

2

牛肉配土豆牛肉营养价值高,有暖胃健脾功能,但肉质较粗糙,有时会影响胃黏膜。土豆与牛肉同煮,不但使味道更鲜美,且土豆含有丰富的维生素U,起着保护胃黏膜的作用。

3

鲤鱼配米醋鲤鱼本身有涤水之功,人体水肿除肾炎外大都是湿肿,米醋有利湿的功效,若与鲤鱼伴食,利湿的功效则更强。

4

鸡蛋配西红柿鸡蛋中含有丰富的蛋白质和各种维生素,比如B族维生素、尼克酸、卵磷脂等,但缺少维生素C,西红柿中含有丰富的维生素C,正好弥补了它的缺陷,所以二者放在一起吃能起到营养互补的作用。

5

猪肝配菠菜猪肝富含叶酸以及铁等造血原料,菠菜也含有较多的叶酸和铁,同食两种食物,一荤一素,相辅相成,是防治老年贫血的食疗良方。

6

鱼肉配豆腐鱼和豆腐都是高蛋白食物,但所含蛋白质和氨基酸组成都不够合理。如豆腐蛋白质缺乏蛋氨酸和赖氨酸,鱼肉蛋白质则缺乏苯丙氨酸,营养学家称之为不完全蛋白质,若将两种食物同吃,就可以互相取长补短,使蛋白质的组成趋于合理,两种食物的蛋白质都变成了完全蛋白质,利用价值提高了。

7

鸡肉配栗子鸡肉营养丰富,有造血补脾的功效,板栗也有健脾功效。将二者合烹,不仅使色香味更好,而且提高了营养价值,使造血补脾的功效更强。

8

甲鱼配蜜糖甲鱼与蜜糖一起烹调,不仅味甜,鲜美宜人,还含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、多种维生素,对心脏病、肠胃病、贫血等有很好的疗效。

9

羊肉配生姜羊肉可补气血和温肾阳,生姜有止痛、祛风湿等作用,同时生姜既能去腥膻,又能助羊肉温阳祛寒之力。二者搭配,可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。

10

鸭肉配山药鸭肉滋阴,具有消热止咳之效;山药的补阴功效更强,与鸭肉同食,可除油腻,补肺效果也更佳。

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