第一：吃饭一定要规律 大部分肥胖的人，其实都有一个通病，就是吃饭不规律，吃饭没节制，且喜欢吃各种各样乱七八糟的小吃、零食等。笔者跟大家一样，也是吃货一枚。之前每周周末都会去买一大堆零食，尤其是瓜子，痛痛快快的享受一把。不仅如此，每天都会大吃大喝，并且吃到“撑”为止。以至于肚子一天天大起来，别人都说是啤酒肚，焉知我基本不喝酒的。 后来呢，听从医生的建议，就慢慢一点点的改变吃零食的坏毛病，并且咬牙坚持按点吃饭，每顿饭基本八分饱，绝不多吃。最重要的是，为了肠胃好，每一口饭，都尽量咬的更加细一些，在此同时，还把吃饭快的毛病给改掉了。道家讲：早饭是天食，中饭是人食，晚饭是鬼食，所以想要减肥的朋友，晚饭一定要少吃，不饿就好。
第二：适当增加运动量 一般呢，肥胖的人，都属于工作的时候一坐坐一天，休息的时候一躺躺一天的主，平时的运动量都是非常小的。笔者当然不能例外，笔者是做研发工作的，平日总是爬在电脑前，做这个做那个，都很少有动的时候，加班的时候甚至可能坐上十几个小时不带动的。下班后，也很少去打球啊，游泳啊，健身啊，更别说晨跑了。你想啊，吃的多，还不动，不长肉，天不容啊。 现在的我，每周都会去打两次羽毛球，间或一两次的健身，去健身房做做器械，跑跑步啊，假期还会跟朋友一起去爬上、户外骑行。现在的身体，不光是肉减下来了，重要的是，精神比之前好了不知多少倍，老婆还说我比之前厉害不少呢，呵呵。
第三：注意饮食结构 很多人，为了减肥，一定控制饮食，但是大多数人的控制，其实只是“饿自己”而已，那样，不但将来反弹会很快，很厉害，而且非常的伤身体，笔者之前为了减肥也干过这种事情，曾经创下一个月减18斤的佳绩，但是没有多久很快就回去了，而且比之前还要糟糕。 所以，减肥的人不但不能饿着，反而要吃！ 可是，关键就在于怎么吃： 1、最好将之前喜欢的含有大量热量和脂肪的肉类食品尽量去掉一些，更换为鱼和家禽。平日的饮食最好清单一些，少吃盐，少吃糖，少吃带有酱汁的食物，这些东西都会含有很高的糖分、盐分和面粉，会增加身体的热量。 2、经常吃一些蔬菜和水果，按着季节走，当季卖什么就吃什么，不必可以挑剔什么什么水果减肥，没那个必要，操心作用还不大。 3、均衡饮食结构。很多人必须就是爱吃肉，那怎么办，总不能不吃吧，所以呢，建议肉和蔬菜一起吃，不要只吃单一的食物。
看起来，是不是很简单，但就是有很多人都做不到，其实只要坚持下来，每个人都可以健健康康的减肥成功。当然，如果觉得我的体验不是很深刻的话，笔者也建议部分朋友配合一些减肥产品，不过罩子要放亮哦。祝每个肥胖的人，都能成功减肥。
合理膳食、适量运动