如何降低你的核心温度

喝凉水或冷饮。喝大量凉水或冷饮（一次最多2到3升）可以快速、安全地降低核心体温。饮用足量的水可以防止脱水，这在身处炎热的环境或从事体力活动时非常重要。含糖饮料和冰棍的效果不如纯水，因为含糖饮料无法被身体充分吸收，会导致进一步的脱水。

吃碎冰块。研究表明，吃碎冰块是一种快速、简单、有效的降温方法。碎冰块还可以为身体补充水分

冲冷水澡或泡冰浴。医生通常认可这样的观点：降低皮肤温度是降低体温最有效的方法，尤其是当人有中暑的危险时。而冲个冷水澡或泡冰浴对快速降低皮肤温度特别有效，在人体不能充分出汗的高湿度环境中尤其如此。让冷水流过头皮，因为血管在此处汇合。冷却头皮可以快速地冷却身体的其余部位。

用冰袋敷身体。为了帮助你降低核心体温，身体特定部位的出汗量会比较大。这些部位被称为出汗点，包括颈部、腋窝、背部和腹股沟。将冰袋放到这些关键部位能够让你感觉凉爽，同时帮助降低核心体温。

呆在有空调的地方。专家认为，使用空调是预防中暑和高温死亡的最有力措施之一。如果你家没有空调，在炎热或湿气较大时，可以住到亲朋好友的家里，或联系当地的卫生部门，在附近找一个有空调的住所。

坐在风扇前面。当身体表面的液体（在炎热环境中通常为汗液）蒸发时，最热的液体分子蒸发速度最快。由于气温通常低于你的体表温度，出汗时坐在风扇风口处有助于体温的降低。如果因为年龄或健康问题导致出汗量不足，坐在风扇前时，你可以朝自己身上喷点冷水。只用打开水龙头，装满喷雾瓶，然后在风扇的风吹过时，根据需要朝身上喷一点就可以了。

避免极端或剧烈的活动。如果进行剧烈活动，特别是在天气炎热或潮湿时，你的身体会因为消耗能量和体力而发热。尝试耗费体力较少的锻炼方式，如散步或骑自行车。如果你坚持保持平时的锻炼强度，一定要经常休息，避免过度劳累。游泳也是一种好的锻炼方式，它可以在锻炼的同时，降低你的体温，因为锻炼时，你的身体会浸泡在冷水之中。

穿浅色宽松的衣服，促进散热。你的衣服应该可以让皮肤上方的空气循环，降低体温，但同时，衣服还是要能遮住皮肤，防止阳光暴晒。浅色的衣服可以降低身体的热量水平，因为它会反射阳光，而不是吸收阳光，不要穿深色的衣服和厚衣服，众所周知，它们会吸收并保留热量。