腹部肌肉锻炼：[1]方法一

锻炼部位腹直肌下部1、仰卧举腿：目标肌肉：腹直肌下部。协同肌肉：腹外斜肌、腹内斜肌、骶棘肌。起始姿势：仰卧，下背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。(图)动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置。(图)动作要领：两脚接近地面时，双脚跟不要触地，以保持腹肌持续张紧力。呼吸方法：吸气，屈身抬躯干。动作完成时呼气。易范错误：双脚跟触地。图)教练提示：初练时可减小膝关节弯曲角度和运动幅度，以降低难度。变化动作：上斜仰卧屈膝举腿：仰卧在上斜板上，下背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直，两手在肩上握住固定物。上斜角度越大，难度越大。双人抗阻力仰卧举腿：仰卧，手固定同伴踝部。当练习者直腿上举时，同伴向前下方推压练习者脚背。双人抗阻力仰卧顶髋举：仰卧，手固定同伴踝部。练习者直腿顶髋上举时，同伴向前下方推压练习者脚背